4WEEKS4YOU – ein Überblick
Das Programm 4WEEKS4YOU begleitet Kinder und Jugendliche vier Wochen lang durch zentrale Bereiche der mentalen Gesundheit. Jede Woche hat durch seine Module einen klaren Fokus und wird unterstützt durch:
- den Online‑Kurs
- das Workbook
- das Journal
- Impulskarten
- Audios & Reflexionsübungen
Damit entsteht ein ganzheitliches Lern‑ und Erlebnisformat.
Die 4 Module im Überblick
Gedanken & Gefühle verstehen
Woche 1
- Identität & Werte entdecken
- Gedanken & Glaubenssätze verstehen
- Gefühle einordnen
- Unterschied zwischen Lower Self & Higher Self
- Achtsamkeitsimpulse & Audio zur Verbindung mit dem Higher Self
Den Körper als Verbündeten erleben
Woche 2
- Bedürfnisse erkennen
- Schlaf, Ernährung, Bewegung reflektieren
- Selbstbild & Selbstwert stärken
- Umgang mit Vergleich & Social Media
- Audio zur Selbstwertstärkung
Stress verstehen & regulieren
Woche 3
- Stressoren & Stressverstärker erkennen
- Körperliche Stressreaktionen verstehen
- Druck, Leistung, Zeitmanagement reflektieren
- Gedankenmuster, die Stress erzeugen
- Progressive Muskelentspannung ausprobieren
Resilienz & Wachstum stärken
Woche 4
- Growth vs. Fixed Mindset verstehen
- Optimismus & Routinen entwickeln
- Bedeutung von sozialem Umfeld
- PERMA‑Modell für Wohlbefinden
- Lösungsorientierung & Zukunftsblick
Ergänzende Medien
Damit Jugendliche nicht nur lernen, sondern erleben, begleiten diese Materialien jede Woche:
???? Online‑Kurs
Videos, Erklärungen, Beispiele, Quizze und interaktive Elemente.
???? Workbook
Vertiefende Inhalte, Reflexionsfragen, Übungen, Selbsttests.
???? Journal
Tägliche Mini‑Reflexionen, Habit‑Tracker, Mood‑Check‑ins.
???? Impulskarten
Kurze Denkanstöße, Affirmationen, Challenges für den Alltag.
???? Audios
Geführte Übungen, Entspannung, Mindset‑Impulse.
Abschluss & Transfer
Am Ende der vier Wochen erhalten die Jugendlichen:
- eine Abschlussreflexion
- eine persönliche Botschaft
- konkrete Alltagsstrategien
- die Möglichkeit, ihre Materialien in kleinem Rahmen weiterzuführen